Tu es probablement en train de jongler entre ton travail, tes responsabilités familiales et les tâches ménagères, tout en essayant de trouver le temps de préparer des repas sains pour toi et ta famille
Je te donne un coup de main dans cet article. En tant que conseillère en nutrition et maman moi-même, je sais à quel point cela peut être difficile de tout gérer en même temps. C'est pourquoi j'ai rassemblé pour toi ces 7 conseils nutritionnels pour les parents occupés.
1.Planifier tes repas à l'avance
La planification de tes repas pour la semaine peut sembler fastidieuse, mais cela te fera gagner du temps et t'évitera de devoir improviser au dernier moment. Prends le temps de réfléchir à des repas équilibrés pour ta famille et fais une liste de courses en conséquence. Cela te permettra également de limiter les achats impulsifs.
2.Privilégier les aliments frais et naturels
Les aliments transformés peuvent sembler pratiques, mais ils sont souvent riches en sucres, en sel et en graisses saturées. Privilégie les aliments frais et naturels comme les fruits, les légumes, les viandes maigres et les produits laitiers faibles en matières grasses. Cela contribuera à la santé de ta famille et aidera à prévenir l'obésité et les maladies chroniques.
3.Cuisiner en grandes quantités
Cuisiner en grandes quantités peut te faire économiser du temps et de l'argent. Prépare des plats qui se conservent bien au réfrigérateur ou au congélateur, comme des soupes, des ragoûts et des casseroles. Cela te permettra également d'avoir des repas prêts à l'emploi pour les jours où tu n'auras pas le temps de cuisiner.
4.Impliquer ta famille dans la cuisine
Fais participer ta famille à la préparation des repas. Non seulement cela les aidera à mieux comprendre la nutrition et l'importance d'une alimentation équilibrée, mais cela peut également être un moment de qualité passé ensemble. Demande à tes enfants de te donner un coup de main pour couper les légumes ou mélanger la pâte pour les goûters.
5.Garder des collations saines à portée de main
Les collations peuvent facilement se transformer en aliments riches en calories et en sucre. Garde des collations saines à portée de main, comme des fruits, des noix et des légumes coupés en bâtonnets. Cela peut aider ta famille à éviter les collations malsaines et à maintenir un niveau d'énergie constant tout au long de la journée.
6.Éviter de manger rapidement
Manger rapidement peut sembler pratique, mais cela peut également mener à la suralimentation et à une digestion difficile. Encourage ta famille à prendre le temps de savourer chaque bouchée et à mâcher lentement. Cela peut aider à prévenir la suralimentation et favoriser une digestion saine.
7.Ne pas oublier de boire
Il est facile d'oublier de s'hydrater tout au long de la journée, surtout lorsque tu es occupé. Encourage ta famille à boire de l'eau tout.