L’hiver est là, avec son lot de rhumes, de grippes et de virus qui tournent. C’est le moment de chouchouter l’immunité de ta famille pour passer la saison sans encombre. Une solution toute simple ?
Miser sur une alimentation à indice glycémique bas (IG bas), qui peut être un vrai allié pour renforcer les défenses de tout le monde. Comment ? Je t’explique tout !
Sommaire
Pourquoi une alimentation à IG bas aide-t-elle à booster l’immunité ?
Quand on mange des aliments à IG bas, le sucre dans le sang monte doucement et se stabilise, au lieu de faire des montagnes russes. Cela aide ton corps à mieux gérer les petits coups de fatigue et les inflammations, ce qui permet à ton système immunitaire de travailler en toute sérénité. Si tu évites les pics de sucre, ton corps pourra mieux se défendre contre les petites infections de l’hiver.
Les aliments à privilégier pour renforcer l’immunité
Voici quelques super-aliments à glisser dans l’assiette de toute la famille pour être au top niveau santé cet hiver :
Les légumes crucifères : Brocolis, choux de Bruxelles, chou-fleur… Ces légumes sont bourrés de vitamines et d'antioxydants, parfaits pour garder ton système immunitaire en pleine forme. Et en plus, ils sont à IG bas, donc parfaits pour toute la famille.
Les légumineuses : Lentilles, pois chiches, haricots rouges, voilà des alliés super sains et très économiques. En plus, ils sont pleins de fibres, ce qui aide à bien digérer tout en boostant l’immunité. Une idée sympa pour varier les repas en hiver, non ?
Les agrumes et fruits rouges : Oranges, clémentines, pamplemousses, fraises, myrtilles… ces fruits sont riches en vitamine C, un indispensable pour garder toute la famille en pleine forme. Et ils sont parfaits pour renforcer les défenses immunitaires !
Les noix et graines : Amandes, noisettes, graines de chia… Ces petites merveilles sont pleines de vitamine E, et en plus elles sont faciles à ajouter dans un yaourt ou à grignoter entre les repas.
Les poissons gras : Le saumon, les sardines et le maquereau sont riches en oméga-3, des acides gras qui aident à lutter contre l’inflammation. Idéal pour garder une bonne santé tout au long de l’hiver !
Idées de repas pour toute la famille :
Voici un exemple de journée alimentaire simple, mais pleine de bonnes choses pour booster l’immunité, tout en restant pratique et savoureux pour les petits et grands :
Petit-déjeuner : Flocons d’avoine à IG bas, mélangés avec du lait d’amande, des noix et quelques fruits rouges. Un bon moyen de bien démarrer la journée !
Déjeuner : Salade composée avec du quinoa, des pois chiches, de l’avocat et des légumes comme le chou frisé. Une assiette pleine de vitamines et de bonnes graisses.
Dîner : Un bon filet de saumon accompagné de brocolis vapeur et d’un peu de riz basmati. Un repas complet et riche en oméga-3 !
Prends soin de l’immunité de ta famille, dès aujourd’hui !
Tu es prête à chouchouter l’immunité de ta famille avec des repas à IG bas ? Prendre soin de la santé de tes proches n’a jamais été aussi simple.
Si tu veux tu peux réserver ton bilan nutritionnel et obtenir un plan alimentaire adapté à toute la famille.
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