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Comment mieux gérer le stress grâce à l’alimentation ?

Anne-sophie DJEDAIED


migraine

Le stress fait partie de notre quotidien, mais sais tu qu’une alimentation équilibrée peut vous aider à mieux le gérer ?


En choisissant les bons aliments, tu peux stabiliser ton humeur, réduire l’anxiété et retrouver plus d’énergie.



Découvre comment adapter ton alimentation pour un bien-être optimal et démarre ta transition vers une vie saine.



Sommaire








Le lien entre alimentation et stress


Lorsque nous sommes stressés, notre corps libère du cortisol, une hormone qui influence nos envies alimentaires. Résultat ? Nous avons tendance à nous tourner vers des aliments riches en sucre et en gras, qui apportent un réconfort immédiat… mais aggravent la fatigue et l’irritabilité sur le long terme.


À l’inverse, une alimentation équilibrée fournit au cerveau les nutriments essentiels pour produire des hormones du bien-être, comme la sérotonine et la dopamine.



Les meilleurs aliments anti-stress


🥑 1. Le magnésium pour apaiser le système nerveux


Présent dans les amandes, les épinards et le chocolat noir, le magnésium favorise la détente et réduit l’anxiété.


🐟 2. Les oméga-3 pour une meilleure résistance au stress


Les poissons gras (saumon, sardine) et les graines de lin sont riches en oméga-3, qui aident à réguler l’humeur.


🍌 3. Le tryptophane, précurseur de la sérotonine


On le trouve dans la banane, la dinde et les œufs. Il favorise un état d’esprit positif et un sommeil réparateur.


🌿 4. Les plantes relaxantes


Les infusions de camomille et de verveine aident à relâcher la pression naturellement.



Adopter une alimentation anti-stress au quotidien



✅ Mange à heures fixes pour stabiliser votre énergie


✅ Bois suffisamment d’eau pour éviter la fatigue et l’irritabilité


✅ Limite le café et l’alcool, qui stimulent le stress


✅ Pratique la pleine conscience en mangeant pour mieux savourer tes repas



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