Entre la gestion du quotidien, les enfants, le travail et les imprévus, on sait toutes que les journées peuvent être stressantes.
Mais tu savais que la clé pour mieux gérer tout ça se trouve parfois juste... dans ton assiette ? Plus précisément, dans ton petit déjeuner.
Ce premier repas de la journée joue un rôle fondamental pour maintenir ton équilibre hormonal, ta bonne humeur et, surtout, pour dire stop au stress !
Voyons ensemble comment un bon petit déjeuner peut t'aider à garder ton calme et à mieux vivre tes journées chargées.
Sommaire
Pourquoi le petit déjeuner dit "Stop au stress" 🌸 ?
1. Équilibre du cortisol
Le cortisol, aussi appelé "l’hormone du stress", est naturellement plus élevé le matin. Si tu sautes le petit déjeuner ou consommes des aliments sucrés, ton taux de cortisol peut grimper, ce qui augmente la sensation de stress. Par contre, un repas équilibré avec des protéines et des fibres aide à stabiliser cette hormone dès le début de ta journée.
2. Régulation de la Glycémie
Tu as déjà eu ce coup de fatigue et cette sensation de frustration en milieu de matinée ? C'est souvent lié à un déséquilibre de la glycémie. Un petit déjeuner riche en fibres et en protéines stabilise ta glycémie, t’évitant ainsi ces baisses d’énergie qui peuvent accentuer le stress et les fringales.
3. Production de Sérotonine
La sérotonine, souvent appelée "hormone du bonheur", est essentielle pour réguler l’humeur. Manger des glucides complexes au petit déjeuner (comme des flocons d'avoine ou du pain complet) booste la production de sérotonine, ce qui contribue à une sensation de bien-être.
4. Prévention des Fringales
Tu l’as sûrement déjà vécu : sauter le petit déjeuner peut conduire à des envies irrésistibles de sucre plus tard dans la journée. Ces fringales créent des montagnes russes émotionnelles et un pic de stress. Un petit déjeuner équilibré te permet de prévenir ces moments et d'éviter les sautes d'humeur.
5. Soutien au Cycle Hormonal
Que tu sois enceinte, en période de règles ou en pleine ménopause, tes hormones fluctuent constamment. Manger des aliments riches en bons gras, comme l’avocat ou les noix, au petit déjeuner, t'aide à réguler ces fluctuations et à te sentir mieux dans ton corps et dans ta tête.
Conseils pour un petit déjeuner anti-stress 💆♀️
Protéines : Choisis des œufs, du yaourt grec ou des graines de chia pour commencer la journée de manière rassasiante et apaisante.
Glucides complexes : Privilégie le pain complet ou les flocons d’avoine pour un effet durable sur ta glycémie.
Gras sains : L’avocat ou une poignée d’amandes sont parfaits pour aider ton corps à mieux réguler ses hormones.
Hydratation : Boire un grand verre d’eau au réveil ou une infusion contribue à démarrer ta journée du bon pied.
Bonus week-end : brunch relaxant 🍳🥑
Pourquoi ne pas profiter du week-end pour te faire un brunch en famille ? Prendre le temps de bien manger, sans stress, c’est aussi un moment pour se reconnecter avec soi-même et sa tribu. C’est un excellent moyen de dire stop au stress tout en partageant un moment convivial !
Tu veux aller plus loin ? 📩
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Et ne manque pas mon prochain article, où je te parlerai de l'importance du petit déjeuner pour tes enfants et comment il peut booster leur concentration et leur énergie !
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